Dr. Marius Sava, specializat în somnologie, atrage atenția asupra greșelilor care distrug somnul în fiecare seară! Aceste probleme afectează imunitatea, greutatea și sănătatea mentală
Citeste mai mult despre:
Dr. Marius Sava,
Tot mai mulți oameni ajung să adoarmă în cele mai nepotrivite momente, să se trezească obosiți sau să transforme nopțile într-o prelungire a zilei, cu telefonul în mână și mintea permanent activă. În acest context, dr. Marius Sava atrage atenția asupra unei probleme ignorate de foarte mulți: lipsa somnului de calitate.
Marius Sava este medic generalist cu specializare în pneumologie și supraspecializare în somnologie, în explorări funcționale respiratorii și imagistică medicală. Potrivit acestuia, somnul nu este un moft și nici un timp „pierdut”, ci unul dintre cele mai importante mecanisme prin care organismul se repară și se protejează.
De ce este somnul atât de important
În timpul somnului, organismul trece prin mai multe stadii esențiale pentru refacerea corpului și a creierului. Un ciclu complet include somnul ușor, somnul profund și somnul REM, etapa în care apar visele și în care corpul este aproape complet paralizat, cu excepția mișcărilor rapide ale ochilor.
Potrivit dr. Sava, fiecare persoană ar trebui să treacă prin 3-4 cicluri complete de somn în fiecare noapte pentru ca organismul să funcționeze corect.
În timpul somnului:
- se elimină toxinele din creier prin sistemul glinfatic;
- se consolidează memoria și capacitatea de învățare;
- scad tensiunea arterială și ritmul cardiac;
- se întărește sistemul imunitar;
- se reglează glicemia;
- se echilibrează hormonii foamei și ai sațietății;
- se reduc stresul și dezechilibrele emoționale.
Medicul atrage atenția că o singură noapte de nesomn poate reduce cu aproximativ 40% activitatea celulelor NK, cele care au rol în identificarea și distrugerea celulelor canceroase.
Semnalul de alarmă: telefonul a devenit principalul distrugător al somnului
Dr. Marius Sava consideră că principalul „disruptor” al somnului în prezent este telefonul mobil.
Lumina albastră emisă de ecrane afectează secreția de melatonină, hormonul responsabil pentru inducerea somnului. În plus, scrolling-ul continuu menține creierul într-o stare de alertă și împiedică relaxarea.
Chiar și lumina aparent neînsemnată a unui LED sau a unui televizor poate influența calitatea somnului, spune specialistul.
Cât de repede ar trebui să adormim
Contrar ideii că este normal să stai zeci de minute în pat până adormi, dr. Sava spune că un adult sănătos ar trebui să adoarmă în aproximativ 5-10 minute după ce se așază în pat.
Dacă adormirea durează o oră sau mai mult, acest lucru poate semnala o problemă legată de calitatea somnului, stres sau igienă de somn deficitară.
În primele minute după adormire pot apărea și trăsăririle mioclonice — senzația bruscă de cădere sau tresărire pe care mulți oameni o experimentează. Potrivit medicului, acestea apar în momentul în care organismul începe să își reducă funcțiile vitale, iar creierul reacționează ca un mecanism de protecție.
Somnul insuficient favorizează obezitatea și diabetul
Un alt semnal de alarmă tras de specialist este legat de relația dintre somn și metabolism.
Lipsa somnului afectează hormonii grelină și leptină, responsabili de senzația de foame și sațietate. De aceea, oamenii care dorm puțin au tendința să mănânce mai mult, în special alimente dulci și bogate în calorii.
„Nu e vina ta că ți se face foame noaptea, e vina hormonilor”, explică medicul.
În plus, somnul contribuie la reglarea glicemiei și la menținerea sensibilității la insulină, motiv pentru care odihna insuficientă este asociată cu riscul de diabet și sindrom metabolic.
Copiii au nevoie de mult mai mult somn decât cred părinții
Dr. Marius Sava avertizează și asupra programului de somn al copiilor, pe care îl consideră adesea insuficient.
Potrivit acestuia:
- nou-născuții dorm chiar și 18 ore pe zi;
- copiii de aproximativ 12 ani au nevoie de 12-13 ore de somn;
- somnul de prânz este esențial pentru dezvoltarea copiilor.
Medicul consideră o greșeală faptul că mulți copii renunță prea devreme la somnul de după-amiază.
„Îi obișnuim pentru boală, nu pentru viață”, avertizează specialistul.
Reguli esențiale pentru un somn sănătos
Dr. Sava recomandă câteva reguli simple, dar extrem de importante pentru un somn de calitate.
Program fix de somn
Cea mai importantă regulă este regularitatea:
- culcat la aceeași oră;
- trezit la aceeași oră.
Creierul funcționează pe bază de rutină și își reglează mecanismele de somn în funcție de programul repetat zilnic.
Fără cafea seara
Cafeaua nu ar trebui consumată după ora 16:00, mai ales de persoanele sensibile la cofeină.
Ultima masă cu minimum 4 ore înainte de culcare
Mesele târzii și grele favorizează refluxul gastroesofagian, somnul fragmentat și senzația de oboseală dimineața.
Temperatura ideală din dormitor
Temperatura optimă pentru somn este între 18 și 22 de grade Celsius.
Întuneric și liniște
Somnul trebuie să se desfășoare într-un mediu cât mai întunecat și liniștit.
Evitarea efortului fizic înainte de culcare
Sportul este benefic, însă nu înainte de somn, pentru că stimulează secreția de cortizol și menține organismul activ.
Somnul de prânz: benefic, dar cu limite
Somnul de după-amiază poate fi util dacă:
- are loc înainte de ora 14:00;
- nu depășește 30 de minute.
În caz contrar, poate afecta somnul de noapte.
Când trebuie să mergem la medic
Dr. Marius Sava atrage atenția că somnolența excesivă în timpul zilei, dificultatea de a adormi, trezirile frecvente sau nevoia de a dormi foarte mult în timpul zilei pot indica o tulburare de somn care necesită investigații specializate, inclusiv polisomnografie.
Într-o perioadă în care tot mai mulți oameni sacrifică orele de somn pentru muncă, telefon sau stres, specialistul avertizează că efectele se văd direct în sănătate: imunitate scăzută, probleme metabolice, tulburări emoționale și risc crescut de boli cardiovasculare.
VEZI VIDEO ATAȘAT
Marius Sava este medic generalist cu specializare în pneumologie și supraspecializare în somnologie, în explorări funcționale respiratorii și imagistică medicală.
FOTO: PROTV
Parteneri editoriali
Videoclipuri cu știri
Citește și
Ultimele articole
Top citite
L-ai pierdut la TV
Episoade noi acum pe VOYO
7 zile înainte de TV • fără reclame • oricând
