Canicula nu iartă pe nimeni și unii ajung la Urgențe! Ce trebuie să faci, pas cu pas, ca să îți fie bine când temperaturile trec de 40 de grade

Cristina Mazilu

Publicat acum 3 oră

Copiază legătură Distribuiți pe Facebook Distribuie pe Whatsapp Distribuie pe Telegram Distribuie pe Twitter

Adaugă PRO TV ca sursă preferată în Google

Vara nu mai înseamnă doar concedii și plajă. În ultimii ani, valurile de căldură au devenit tot mai intense, iar temperaturile extreme pot pune serios în pericol sănătatea. Deshidratarea, insolația și epuizarea provocată de căldură apar mai repede decât ai crede, chiar și la persoane tinere și sănătoase.

​

Din fericire, câteva reguli simple te pot ajuta să treci cu bine peste zilele toride.

Hidratează-te înainte să-ți fie sete

Una dintre cele mai mari greșeli este să bei apă doar atunci când simți sete. În zilele caniculare, organismul pierde lichide rapid prin transpirație, așa că este important să bei apă în mod constant, pe tot parcursul zilei.

Dacă transpiri foarte mult sau petreci mult timp afară, poți consuma și băuturi cu electroliți. În schimb, limitează alcoolul și excesul de cafea sau băuturile energizante, deoarece pot favoriza deshidratarea.

​

Ce mănânci contează mai mult decât crezi

În timpul caniculei, mesele grele sunt greu de digerat și îți pot accentua senzația de disconfort.

Alege preparate ușoare, bogate în apă:

• pepene roșu și galben;
• castraveți;
• roșii;
• salate;
• iaurt;
• fructe proaspete;
• pește sau carne slabă, în cantități moderate.

Evită mâncărurile foarte grase, prăjelile și mesele copioase, mai ales la prânz, când temperaturile sunt maxime.

Hainele potrivite îți pot salva ziua

Poate părea un detaliu, dar hainele influențează mult felul în care corpul elimină căldura.

Alege:

• haine lejere;
• materiale naturale, precum bumbacul sau inul;
• culori deschise, care reflectă razele soarelui;
• pălărie cu boruri largi sau șapcă;
• ochelari de soare cu protecție UV.

Hainele închise la culoare și cele foarte strâmte favorizează supraîncălzirea organismului.

Evită ieșirile la orele de foc

Între orele 11:00 și 18:00, razele soarelui sunt cele mai puternice. Dacă nu este absolut necesar, încearcă să rămâi în spații răcoroase.

Dacă trebuie să ieși:

• mergi pe partea umbrită a străzii;
• fă pauze dese;
• ai mereu o sticlă cu apă la tine;
• folosește cremă cu factor de protecție solară.

Atenție la mașina încinsă

Interiorul unui autoturism poate ajunge în doar câteva minute la temperaturi extrem de ridicate, chiar dacă afară sunt "doar" 30-35 de grade.

Nu lăsa niciodată copii, persoane în vârstă sau animale de companie în mașină, nici măcar pentru câteva minute. Riscul de șoc termic este foarte mare.

Cum îți răcorești locuința fără să consume enorm aerul condiționat

Ține geamurile și jaluzelele închise în timpul zilei și aerisește dimineața devreme sau seara târziu.

Dacă folosești aerul condiționat, setează temperatura la aproximativ 24-26°C. Diferențele foarte mari între temperatura de afară și cea din interior pot crea un disconfort suplimentar și pot favoriza apariția unor probleme respiratorii.

Cine este cel mai expus riscului

Canicula este deosebit de periculoasă pentru:

• copiii mici;
• persoanele peste 65 de ani;
• femeile însărcinate;
• persoanele cu boli cardiovasculare, diabet sau afecțiuni respiratorii;
• cei care lucrează în aer liber.

Aceste persoane trebuie monitorizate atent și încurajate să se hidrateze constant.

Semne că organismul cedează din cauza căldurii

Solicită ajutor medical dacă apar:

• amețeli puternice;
• confuzie;
• leșin;
• febră mare;
• piele foarte fierbinte și uscată;
• dificultăți de respirație;
• bătăi accelerate ale inimii.

Aceste simptome pot indica un șoc termic, o urgență medicală care necesită intervenție rapidă.

Trucuri simple care chiar funcționează

• Poartă o sticlă cu apă rece oriunde mergi.
• Fă un duș călduț, nu foarte rece.
• Pune comprese reci pe ceafă și încheieturi.
• Evită efortul fizic intens la orele de vârf.
• Nu uita de animalele de companie: și ele au nevoie de apă proaspătă și de umbră.

Canicula nu înseamnă doar disconfort, ci poate deveni un pericol real pentru sănătate. Cu puțină atenție la alimentație, hidratare, îmbrăcăminte și programul zilnic, poți reduce semnificativ riscul de deshidratare sau insolație. Iar dacă observi simptome severe la tine sau la cei din jur, nu amâna solicitarea ajutorului medical.

VEZI  ȘI VIDEO ATAȘAT:

​

FOTO: SHUTTERSTOCK