PRO TV
Ce să mănânci pentru o piele frumoasă vara! Nutriționistul Mario Popescu recomandă aceste alimente

Ce să mănânci pentru o piele frumoasă vara! Nutriționistul Mario Popescu recomandă aceste alimente

Citeste mai mult despre: Mario Popescu,

Publicat 8. 7. 2026

Adaugă PRO TV ca sursă preferată în Google

Alimentația joacă un rol important în menținerea sănătății pielii, mai ales în perioada verii, când expunerea la radiațiile ultraviolete este mai intensă. O dietă bogată în vitamine, minerale, antioxidanți și grăsimi sănătoase poate contribui la protejarea pielii împotriva stresului oxidativ și la susținerea producției de colagen.

Nutriționistul Mario Popescu recomandă includerea în alimentație a unor produse de sezon care oferă nutrienți esențiali pentru un ten sănătos și luminos.

Morcovii și alte alimente bogate în beta-caroten

Morcovii sunt printre cele mai cunoscute surse de beta-caroten, un precursor al vitaminei A. Această vitamină contribuie la menținerea sănătății pielii și a vederii, iar un aport adecvat poate susține regenerarea celulară.

Pe lângă morcovi, și alte alimente portocalii, precum caisele, piersicile sau cartofii dulci, conțin cantități importante de beta-caroten. Aceste fructe și legume sunt disponibile în sezonul cald, perioada în care pielea este expusă mai mult la soare și are nevoie de o protecție suplimentară prin alimentație.

Ardeiul roșu, una dintre cele mai bune surse de vitamina C

Vitamina C este esențială pentru sinteza colagenului, proteina care oferă fermitate și elasticitate pielii. În plus, aceasta are efect antioxidant și contribuie la reducerea inflamației provocate de factorii externi.

Ardeiul roșu este una dintre cele mai bogate surse de vitamina C dintre legume și poate fi consumat cu ușurință în salate sau ca gustare. De asemenea, are un indice glicemic redus, ceea ce îl face potrivit pentru o alimentație echilibrată.

Cartoful dulce, o alegere nutritivă

Cartoful dulce furnizează beta-caroten, vitamine și minerale importante pentru organism. Comparativ cu cartoful obișnuit, are un indice glicemic relativ mai redus, însă acesta poate varia în funcție de modul de preparare și de răcirea alimentului după gătire.

Consumat în cadrul unei diete echilibrate, cartoful dulce poate reprezenta o sursă valoroasă de nutrienți pentru sănătatea pielii.

VEZI VIDEO ATAȘAT

Somonul și sardinele, surse de acizi grași Omega-3

Peștele gras, precum somonul și sardinele, este bogat în acizi grași Omega-3, cunoscuți pentru efectele lor antiinflamatoare.

Acești acizi grași contribuie la reducerea inflamației din organism și pot sprijini sănătatea pielii, inclusiv în perioadele în care aceasta este afectată de expunerea la soare.

Roșiile și beneficiile licopenului

Roșiile conțin licopen, un antioxidant puternic care protejează celulele împotriva stresului oxidativ.

Licopenul devine mai ușor disponibil pentru organism după prepararea termică a roșiilor, motiv pentru care sosurile de roșii sau alte preparate gătite pot reprezenta o sursă eficientă a acestui antioxidant.

Avocado și vitamina E

Avocado este apreciat pentru conținutul ridicat de grăsimi sănătoase și vitamina E.

Această combinație contribuie la menținerea barierei naturale a pielii și la protejarea celulelor împotriva efectelor radicalilor liberi. Consumat cu moderație, avocado poate face parte dintr-o alimentație echilibrată.

Iaurtul și chefirul susțin microbiomul intestinal

Sănătatea pielii este influențată și de starea microbiomului intestinal. Produsele fermentate, precum iaurtul și chefirul, furnizează bacterii benefice care contribuie la echilibrul florei intestinale.

O floră intestinală sănătoasă este asociată cu o stare generală mai bună a organismului și poate avea efecte pozitive și asupra aspectului pielii.

Semințele de dovleac și nucile

Semințele de dovleac sunt o sursă bună de zinc și cupru, două minerale implicate în procesele de regenerare a țesuturilor și în formarea colagenului.

Nucile furnizează grăsimi sănătoase, vitamina E și acizi grași Omega-3, nutrienți care contribuie la protejarea pielii și la reducerea inflamației.

Fructele de pădure, bogate în antioxidanți

Afinele și alte fructe de pădure conțin antocianine, compuși cu puternic efect antioxidant. Aceștia ajută la combaterea stresului oxidativ, unul dintre factorii implicați în îmbătrânirea prematură a pielii.

Fructele de pădure congelate reprezintă o alternativă bună în afara sezonului, deoarece sunt congelate la scurt timp după recoltare și își păstrează o mare parte din conținutul de vitamine și antioxidanți.

Alimentația completează îngrijirea pielii

Îngrijirea pielii nu depinde doar de produsele cosmetice aplicate la exterior. O alimentație variată, bogată în legume, fructe, pește, lactate fermentate, nuci și semințe poate contribui la menținerea sănătății pielii și la susținerea proceselor naturale de regenerare.

În sezonul cald, consumul regulat de alimente bogate în vitamine, antioxidanți și grăsimi sănătoase, alături de hidratare și protecție solară, reprezintă un sprijin important pentru menținerea unui ten sănătos.