(P) Antrenorul de fitness George Brăiloiu: cum ne pregătim de sezonul de vară?
Citeste mai mult despre:
Divertisment-Utile,
Actualizat
Un corp armonios, o piele luminoasă și un tonus perfect. Pare definiția perfectă pentru cei care țin cu adevărat la forma lor fizică. Indiferent de sezonul cald sau rece, sportul nu ar trebui trecut pe un plan secund.
Vara, însă, motivația este și mai mare, pentru că fiecare își dorește o siluetă perfectă. Femeile vor corp tonifiat și fără strop de celulită, în timp ce bărbații își pun în valoare musculatură.
Cum ne pregătim pentru sezonul de vară? Răspunsul vine rapid de la antrenorul de fitness George Brăiloiu, care a realizat o schema de pregătire ce conține toate elementele necesare pentru un organism sănătos și în formă.
Grijă pentru alimentație
Desigur, o dietă echilibrată și bogată în vitamine și nutrienți ar trebui să existe la fiecare dintre noi, indiferent de perioada anului. Dar dacă te pregătești pentru sezonul de vară, încearcă să adopți un regim alimentar potrivit căldurii de afară. Consumă alimente fără grăsimi, redu cafeaua, alcoolul și bea cât mai multe lichide.
Un alt aspect privind alimentația ține de felul în care îți structurezi cele trei mese pe zi. Schema potrivită spune astfel: dimineața, la micul dejun, vei mânca pe săturate, la prânz cât să se piardă senzația de foame, iar seara extrem de lejer și porții cât mai mici, neapărat la ora 19, cel târziu.
Fibrele n-ar trebui să-ți lipsească din meniu, mai ales dacă ești genul de persoană active, care practică regulat antrenamente, fie la sală, fie în aer liber.
Consumă mai multă apă
Sezonul cald implică un consum mai mare de energie, care se resimte la nivelul corpului. Ai nevoie de un plus de hidratare, astfel că este necesar să bei mult mai multă apă. Recomandarea este clasică, de doi litri pe zi, însă poți varia în funcție de nevoile organismului tău. La cantitatea de lichide zilnică se pot adăuga și ceaiurile din plante naturale, neîndulcite, însă este contraindicate consumul de băuturi carbogazoase, care au un conținut ridicat de zahăr. Evită pe cât posibil sucurile cu sau fără acid și cu coloranți sau diverse arome. Consumă apă cu lămâie, eventual îndulcită cu puțină miere.
Fă mișcare cel puțin 30 de minute în fiecare zi
Pare un promo de la tv, însă este o recomandare cât se poate de necesară dacă îți dorești ca silueta ta să arate perfect în sezonul cald. Începe prin a executa seturi de exerciții pe care să le poți face la tine acasă, eventual sub îndrumarea în prealabil a unui antrenor de fitness. Important este să nu faci pauze și să ai continuitate.
Alocă o jumătate de oră pentru mișcarea zilnică, chiar și atunci când mergi la sală de trei ori pe săptămână, de exemplu. Completează cu seturile de exerciții simple, dar extrem de eficiente, care-ți vor pune în mișcare mușchii corpului și te vor ajuta să fii întotdeauna în formă maximă.
Apelează la antrenamente sub îndrumarea unui instructor de fitness
Fie că ai câteva kilograme în plus de care vrei să scapi sau pur și simplu îți dorești mușchi mai fermi și un tonus mai bun, varianta unor antrenamente personalizate, sub îndrumarea unui profesionist în domeniu, îți poate fi de folos.
În general, fiecare dintre noi are nevoie de alegeri personalizate pentru exercițiile la sala de sport, în funcție de organism, dar și de rezistența lui. Un antrenor de fitness își poate recomanda seturi de mișcări care să te ajute să ajungi la rezultatele dorite.
Cele mai bune ponturi pentru a avea un organism sănătos și o siluetă de invidiat? Evită pe cât posibil sedentarismul, oricât de ocupat, stresat sau obosit ai fi. Fă mișcare în mod constant și urmează un stil de viață echilibrat. Este important să dormi cel puțin șapte ore pe noapte, să reduci consumul de cafea și alcool și să păstrezi o alimentație cu puține calorii și bogată în vitamine și minerale.
Parteneri editoriali
Videoclipuri cu știri
