România trece la ora de vară 2026: cum ne afectează schimbarea și ce spun medicii despre somn

Mădălina Maftei

Publicat 27. 3. 2026

Copiază legătură Distribuiți pe Facebook Distribuie pe Whatsapp Distribuie pe Telegram Distribuie pe Twitter

România trece la ora de vară în weekendul 28–29 martie 2026, când vom pierde o oră de somn, dar vom câștiga seri mai lungi și mai luminoase. Deși schimbarea aduce mai multă lumină naturală, specialiștii avertizează că organismul are nevoie de timp pentru adaptare.

Când are loc schimbarea și ce înseamnă concret

În noaptea de sâmbătă spre duminică, 28 spre 29 martie 2026, ceasurile se dau înainte cu o oră. Practic, ora 03:00 devine 04:00, iar ziua va avea doar 23 de ore.

Odată cu această modificare, România trece de la ora standard a Europei de Est (EET) la ora de vară (EEST). Sistemul va rămâne în vigoare până în ultima duminică din octombrie, când se va reveni la ora de iarnă.

De ce resimțim mai greu trecerea la ora de vară

Specialiștii spun că această schimbare poate fi mai dificilă decât cea din toamnă, deoarece presupune pierderea unei ore de somn. Chiar dacă pare o diferență mică, organismul reacționează.

Ritmul circadian, mecanismul intern care reglează somnul și starea de veghe, poate fi dat peste cap. Astfel, în primele zile pot apărea:

• oboseală accentuată
• dificultăți de concentrare
• probleme la trezirea de dimineață

Totuși, efectele diferă de la persoană la persoană. Unii se adaptează rapid, în timp ce alții au nevoie de câteva zile pentru a reveni la normal.

Sfaturi simple pentru o adaptare mai ușoară

Pentru a reduce impactul schimbării orei, medicii recomandă câteva ajustări simple:

• culcarea cu 10–15 minute mai devreme în zilele dinaintea schimbării
• păstrarea unui program de somn constant
• expunerea la lumină naturală pe parcursul zilei
• evitarea ecranelor înainte de culcare

Dacă apare somnolență în timpul zilei, pot ajuta pauze scurte de odihnă, de maximum 20 de minute, suficiente pentru a reface nivelul de energie fără a afecta somnul de noapte.

De ce se schimbă ora de două ori pe an

Ideea schimbării orei nu este una nouă. A fost gândită pentru a folosi mai eficient lumina naturală și pentru a reduce consumul de energie.

Conceptul a fost sugerat încă din secolul al XVIII-lea, iar forma modernă a apărut la începutul anilor 1900. Prima aplicare pe scară largă a avut loc în timpul Primului Război Mondial, când mai multe state europene au introdus ora de vară pentru a economisi resurse.

Cum a fost introdusă ora de vară în România

În România, ora de vară a apărut pentru prima dată în 1917. După o perioadă de întreruperi, sistemul a fost reluat și stabilizat abia după 1979.

Din 1997, calendarul schimbării orei este sincronizat cu cel al Uniunii Europene, ceea ce înseamnă că ajustările au loc simultan în majoritatea statelor membre.

Se va renunța la schimbarea orei?

Subiectul este intens dezbătut la nivel european. În ultimii ani, s-a discutat despre eliminarea acestui sistem și alegerea unei singure ore permanente.

Deși au existat propuneri concrete, statele membre nu au ajuns la un consens. Până la o decizie finală, ceasurile vor continua să fie schimbate de două ori pe an.

Sursă foto: shutterstock

​