Dieta lui Cristiano Ronaldo, dezvăluită de fostul său bucătar. Ce mănâncă zilnic ca să fie în formă maximă
Citeste mai mult despre:
cristiano ronaldo,
Cristiano Ronaldo urmează un stil de alimentație bine structurat, adaptat nevoilor sale fizice. Fostul său bucătar, Giorgio Barone, a dezvăluit câteva dintre secretele dietei fotbalistului într-un interviu.
Potrivit acestuia, Ronaldo nu își calculează zilnic cantitatea de proteine și carbohidrați și nu își cântărește porțiile. Alimentația sa era ajustată în funcție de intensitatea și programul antrenamentelor.
Nu urmează reguli rigide
Un aspect surprinzător este faptul că Ronaldo nu avea un nutriționist permanent, deoarece știa foarte bine de ce are nevoie corpul său. În plus, prefera să evite supermarketurile și să cumpere produse din magazine locale sau de la producători mici.
Mesele devreme, pentru un somn mai bun
Fotbalistul obișnuieste să ia ultima masă cât mai devreme, pentru a nu merge la culcare cu stomacul plin. Această rutină îl ajută să aibă un somn de calitate, esențial pentru recuperare.
Bucătarul său a subliniat disciplina impresionantă a sportivului, despre care spune că este diferită față de a altor jucători cu care a lucrat.
Accent pe legume și fibre
Alimentația lui Ronaldo include cantități mari de fibre, legume și suplimente de vitamine, recomandate de medic. Acestea contribuie la menținerea unei stări optime de sănătate și performanță.
Fără „cheat day” și fără fast-food
Cristiano Ronaldo nu își permite zile în care să trișeze în dietă. Frigiderul său este mereu plin cu alimente simple și organice, iar fast-foodul este complet exclus.
De asemenea, evită orezul alb, din cauza conținutului ridicat de amidon, preferând orezul negru sau roșu. Printre alimentele sale preferate se numără avocado și fructele roșii.
Chiar și în vacanță, sportivul își menține disciplina alimentară și evită zahărul, inclusiv în cafeaua.
Fiecare organism este diferit
Deși dieta lui Ronaldo poate părea ideală, specialiștii atrag atenția că fiecare persoană are nevoi diferite, în funcție de vârstă, greutate, stil de viață sau probleme de sănătate.
Chiar dacă alimentația sănătoasă aduce beneficii clare, ceea ce funcționează pentru Cristiano Ronaldo nu este neapărat potrivit pentru toată lumea.
Ce mai trebuie să știi despre dieta lui Cristiano Ronaldo
Pe lângă regulile deja cunoscute, Cristiano Ronaldo urmează un stil alimentar extrem de bine organizat, construit în jurul performanței sportive.
Mănâncă des, dar porții mici
Unul dintre secretele lui Ronaldo este faptul că nu are doar 3 mese pe zi. De obicei, își împarte alimentația în 5–6 mese mai mici, distribuite pe parcursul zilei.
Asta îl ajută:
- să își mențină energia constantă
- să evite senzația de foame
- să susțină refacerea musculară
Proteina este esențială
Dieta lui include multe surse de proteine de calitate:
- pește (în special cod și ton)
- pui
- ouă
- carne slabă
Un preparat celebru preferat de Ronaldo este codul sărat, specific bucătăriei portugheze.
Hidratarea, extrem de importantă
Ronaldo pune mare accent pe hidratare. Consumă:
- multă apă
- băuturi izotonice
- shake-uri proteice după antrenament
evită complet:
- sucurile carbogazoase
- alcoolul (în mare parte)
Fără zahăr și alimente procesate
Un principiu clar din dieta lui:
evită zahărul aproape complet
Asta înseamnă:
- fără dulciuri procesate
- fără produse de patiserie
- fără fast-food
În schimb, alege:
- fructe naturale
- nuci și semințe
Grăsimi sănătoase
Ronaldo nu evită grăsimile, dar le alege pe cele bune:
- avocado
- ulei de măsline
- pește gras
acestea ajută la:
- recuperare
- funcționarea creierului
- energie pe termen lung
Somnul + dieta = combinația secretă
Alimentația lui nu funcționează singură. Este completată de:
- somn bine organizat (chiar și în reprize)
- antrenamente constante
- disciplină strictă
Nu este o dietă pentru oricine
Chiar dacă dieta lui Ronaldo pare ideală, trebuie să ții cont de un lucru important:
este adaptată pentru:
- un sportiv de elită
- un program intens de antrenamente
Pentru tine, cea mai bună variantă este să adaptezi principiile, nu să copiezi totul.
Foto: Getty
Parteneri editoriali
Videoclipuri cu știri
Citește și
Ultimele articole
Top citite
L-ai pierdut la TV
Episoade noi acum pe VOYO
7 zile înainte de TV • fără reclame • oricând
