(P) Antrenamente de 15 minute: mişcarea de care corpul tău are nevoie

Redacția Redacția

Publicat 10. 7. 2025

Copiază legătură Distribuiți pe Facebook Distribuie pe Whatsapp Distribuie pe Telegram Distribuie pe Twitter

Că ai nevoie de mişcare e un lucru cert. Sportul este benefic pentru sănătate, iar acest lucru nu mai este de mult timp supus dezbaterii când vine vorba de dovezi ştiinţifice. Ce stă în calea sportului ca rutină? Lipsa de timp şi de energie, programul încărcat, expunerea la ecrane sau chiar lipsa încrederii în propria persoană pot contrbui la apariţia sedentarismului.

Ce se poate face? Ei bine, puţină mişcare e mult mai bună decât niciun pic de mişcare, aşa că paşii mici pot fi o soluţie minunată pentru a te apuca de sport. Chiar şi antrenamentele de 15 minute pot face o diferenţă mare, în special în transformarea mişcării în rutină.

Uite cum să începi să faci mişcare cu sesiuni de câte 15 minute:

Porneşte cu câteva sesiuni pe săptămână

Când începi să faci mişcare nu trebuie să te grăbeşti sau să te suprasoliciţi. Dimpotrivă, e bine să iei lucrurile uşor, fără să pui presiune pe tine sau să setezi ţeluri greu de menţinut pe termen lung. Spre exemplu, un obiectiv realist este să începi cu sesiuni de sport scurte, mai ales dacă n-ai mai făcut mişcare de mult sau ai un program încărcat. Da, 15 minute pot fi suficiente pentru a începe să faci sport.

Totuşi, dacă optezi pentru sesiuni scurte la început, asta nu înseamnă că ar trebui să pui presiune pe tine să te antrenezi zilnic sau de mai multe ori pe zi. Încearcă să te focusezi pe obiective realiste, cum ar fi 3-4 antrenamente de 15 minute pe săptămână, ca să vezi cum funcţionează pentru tine.

Creează un mediu potrivit

Nu va fi uşor să te ţii de sport dacă te fiecare dată când te antrenezi te gândeşti doar să scapi mai repede. De aceea, e esenţial să îţi creezi cele mai bune sau cele mai potrivite condiţii pentru a face mişcare, astfel încât acest nou ritm să funcţioneze pentru tine, să devină rutină.

Cum poţi face asta? Începe cu tipuri de mişcare pe placul tău. Urăşti antrenamentele cu greutăţi? Ok, uita de ele. Îţi place să faci Pilates sau să sari coarda? Bun, porneşte cu astfel de antrenamente.

De asemenea, e bine să alegi un loc de antrenament care-ţi place. Dacă te antrenezi acasă, pune muzica preferată sau porneşte un serial care-ţi place. Dacă preferi natură, antrenează-te în parc. În cazul în care preferi să ieşi la aer când faci sport, dar nu vrei să te îndepărtezi de casă, încearcă antrenamentele în grădina sau în apropierea locuinţei.

Îmbracă-te comod

Hainele confortabile te vor ajuta să ai libertate de mişcare în timpul antrenamentului, dar şi să te simţi bine în timp ce faci mişcare. În sezonul cald optează pentru pantaloni scurţi de bărbaţi alături de tricouri de bumbac, maiouri sau hanorace subţiri. Pantalonii scurţi pentru bărbaţi din bumbac sau lycra reprezintă super opţiuni pentru confort la antrenamente.

O ţinută completă de antrenament pentru vară se poate alcătui din pantofi sport de pânză, pantaloni scurţi pentru bărbaţi şi un tricou oversize. Iarna o ţinută alcătuită din tricou Nike pentru bărbaţi şi trening este excelentă pentru sport.

Cum începi cu antrenamente scurte, nu e o idee inspirată să cheltui prea mulţi bani pe ţinute sport. Poţi păstra în dulap 2-3 tricouri sport, o pereche de pantaloni scurţi de bărbaţi, un trening şi un hanorac pentru început. Dacă-ţi doreşti echipament de la branduri de renume, optează pentru pantaloni scurţi Nike şi tricouri de la acelaşi brand.

Păstrează la îndemână o băutură gustoasă

Antrenamentele scurte devin mai interesante când ai alături o bătură delicioasă. Bineînţeles, nu e vorba despre cafea, sucuri carbogazoase sau cocktail-uri, ci despre variante echilibrate, pe care le poţi încerca dacă obişnuieşti să nu bei suficientă apă. Poţi avea lângă tine la antrenament limonada neîndulcita sau îndulcita foarte uşor, apa infuzată cu fructe ori ceai rece, preparat acasă fără zahăr ori îndulcitori.

Inspiraţia e aici

Dacă n-ai idee cum să începi sesiunile de antrenamente de 15 minute, uite câteva idei pe care merită să le iei în considerare:

• Sari coarda.
• Antrenează-te cu greutatea propriului corp.
• Testează antrenamentele cu benzi de rezistenţă.
• Investeşte într-o bicicletă fitness.
• Mergi cu bicicleta.
• Aleargă în parc sau în cartier.

Toate variantele de mai sus se pretează pentru antrenamente scurte, de 15 minute sau chiar de 10 dacă doreşti. Bineînţeles, în funcţie de timpul de care dispui şi de preferinţe, poţi să te antrenezi în unele zile chiar 20, 30, 45 de minute ori o oră. Contează foarte mult să optezi pentru antrenamente care-ţi plac şi să nu le transformi într-o corvoadă. E de preferat să te antrenezi mai puţin intens dar să te bucuri de mişcare decât să faci antrenamente intense pe care le deteşti.

Vrei să te apuci de sport? Ce ai zice să porneşti cu antrenamente scurte, plăcute, de 15 minute? Găseşti mai sus inspiraţia de care ai nevoie, iar referitor la data de început, poate fi chiar azi.