Celebra influenceriță din România și-a deschis sufletul și a vorbit despre cea mai dificilă perioadă din viața ei: „Plângeam și mă rugam lui Dumnezeu să treacă odată zilele...” Cum a reușit să își recapete echilibrul
Publicat
Nutriționistul Mario Popescu a făcut lumină la Vorbește Lumea: regula simplă care îți schimbă silueta fără efort!
Citeste mai mult despre:
Mario Popescu,
Mario Popescu, specialist în nutriție și invitat obișnuit al emisiunii Vorbește Lumea, a venit din nou în platou cu un obiectiv clar: să le arate telespectatorilor cum ar trebui, de fapt, să arate o porție corectă de mâncare.
Cu mult umor, multe exemple vizuale și explicații simple, Mario a dezvăluit la Vorbește lumea proporțiile ideale de macronutrienți pentru micul dejun, prânz și cină.
Regula de aur: cum împărțim farfuria
Potrivit lui Mario Popescu, proporțiile corecte pentru o masă echilibrată sunt:
-
1/4 sursă de proteine (carne slabă, pește, ouă)
-
1/4 carbohidrați cu indice glicemic mic (orez brun, pâine integrală, cartof dulce, quinoa)
-
1/2 farfurie legume – crude sau la grătar, în funcție de preferințe
Acest principiu simplu, spune specialistul, ajută la reglarea senzației de foame, menține energia constantă și susține sănătatea pe termen lung.
Micul dejun: ouă, legume și carbohidrați buni
-
2–4 ouă, în funcție de obiectivul fiecăruia
-
O cantitate mare de legume – roșii, ardei, castraveți sau orice alte variante preferate
-
Pâine 100% integrală, ca sursă de carbohidrați cu digestie lentă
-
O sursă de grăsimi sănătoase, precum uleiul de măsline adăugat peste legume
Cantitatea de legume i-a surprins pe prezentatori, dar Mario a subliniat că un bol mare nu depășește 100 de calorii și ajută mult la instalarea sațietății.
Prânzul
-
Carne slabă, precum pieptul de curcan
-
Orez brun, pentru un aport constant de energie
-
O salată generoasă, asezonată cu o lingură de ulei de măsline și zeamă de lămâie
Mario a explicat că după o masă corectă ar trebui să ne simțim energizați. Dacă apare somnolența, înseamnă că alimentele au fost combinate greșit sau porția a fost prea mare.
Un alt sfat important: nu trebuie să ne ridicăm de la masă complet sătui, ci la aproximativ 70–80% din capacitate, pentru a evita excesul caloric.
Cina: proteine ușoare și legume
-
Pește cu carne albă, precum păstrăvul
-
Legume la grătar – dovlecel, fasole verde, ardei sau altele la alegere
-
O porție de 120–150 g de proteine, iar pentru cei care fac sport chiar până la 200 g
Cei foarte activi pot include și o sursă mică de carbohidrat cu indice glicemic mic, cum ar fi cartoful dulce sau quinoa.
VEZI VIDEO ATAȘAT
Mario Popescu a concluzionat că o farfurie echilibrată și echilibrul dintre senzația de foame și sațietate sunt cheia unei vieți sănătoase.
VEZI VIDEO ATAȘAT
FOTO: PROTV
Citește și
Ultimele articole
Top citite
Cele mai recente videoclipuri din emisiune Vorbește Lumea
Articole pentru emisiune Vorbește Lumea
L-ai pierdut la TV
Episoade noi acum pe VOYO
7 zile înainte de TV • fără reclame • oricând
