Majda a gătit macaroane cu brânză la Vorbește lumea: rețeta rapidă, gata în mai puțin de o oră, care cucerește pe toată lumea
Publicat
Ce se întâmplă în corpul tău după 8 ore pe scaun. Explicațiile surprinzătoare ale fizioterapeutului
Citeste mai mult despre:
Alexandru Ilie,
Sedentarismul afectează întregul organism și poate avea consecințe serioase asupra sănătății, de la probleme de circulație și dureri de spate până la afectarea memoriei și a capacității respiratorii.
Invitat la „Vorbește Lumea”, fizioterapeutul Alexandru Ilie a explicat cât de nociv este statul prelungit pe scaun și ce soluții simple există pentru a reduce efectele negative ale lipsei de mișcare.
Sedentarismul afectează întregul corp
Specialistul a atras atenția că sedentarismul este adesea subestimat, deși poate fi chiar mai periculos decât fumatul. Potrivit acestuia, statul multe ore în poziție așezată afectează simultan mai multe sisteme ale organismului.
Circulația sângelui încetinește, musculatura se atrofiază, articulațiile devin mai rigide, iar capacitatea pulmonară scade semnificativ. Lipsa mișcării influențează inclusiv funcționarea creierului și procesele de memorare.
Alexandru Ilie a explicat că inclusiv plămânii au de suferit atunci când corpul nu este activ. Capacitatea lor de expansiune și de oxigenare depinde direct de nivelul de mișcare zilnică.
Când putem spune că suntem sedentari
Conform recomandărilor Organizației Mondiale a Sănătății, o persoană este considerată sedentară dacă nu face minimum 150 de minute de mișcare pe săptămână.
Mișcarea nu înseamnă neapărat sport intens. Mersul pe jos timp de aproximativ 30 de minute pe zi este inclus în această recomandare. Totuși, specialistul avertizează că problema apare atunci când oamenii petrec opt sau chiar mai multe ore pe zi pe scaun, la birou sau în mașină.
Un obicei simplu și util este parcarea mașinii mai departe de destinație, pentru a introduce câțiva pași suplimentari în rutina zilnică.
Exerciții simple care pot fi făcute la birou
Pentru persoanele care lucrează multe ore la birou, Alexandru Ilie recomandă exerciții ușoare, care pot fi făcute discret chiar și în timpul programului.
Unul dintre cele mai simple exerciții este ridicarea repetată pe călcâie și pe vârfuri. Aceste mișcări activează „pompa musculară” a membrelor inferioare și ajută sângele să circule mai eficient.
De asemenea, extensia genunchilor și întinderea tălpilor către corp contribuie la relaxarea musculaturii și la reducerea tensiunii acumulate după multe ore de stat pe scaun.
Specialistul recomandă și contractarea conștientă a mușchilor fesieri, exercițiu care poate reduce durerile lombare și poate îmbunătăți metabolismul din zona lombopelvină.
De ce apar durerile de spate
Potrivit fizioterapeutului, presiunea exercitată asupra coloanei lombare în poziția așezată este aproape dublă comparativ cu statul în picioare.
Acest stres mecanic constant explică de ce durerile de spate au devenit atât de frecvente în rândul persoanelor care lucrează la birou.
Activarea musculaturii și pauzele regulate de mișcare ajută la oxigenarea țesuturilor și la reducerea tensiunii din zona lombară.
Ce se întâmplă în articulații când nu ne mișcăm
Alexandru Ilie a explicat și rolul lichidului sinovial, substanța care lubrifiază articulațiile.
Atunci când o persoană stă multe ore fără să se miște, lichidul sinovial devine mai vâscos și își pierde eficiența. Mișcarea ajută la fluidizarea acestuia și la o mai bună lubrifiere a articulațiilor.
Deși exercițiile fizice nu pot reface un cartilaj afectat, ele contribuie la reducerea durerii și la îmbunătățirea mobilității.
Mișcarea, esențială pentru sănătate
Fizioterapeutul a subliniat că oamenii trebuie să înțeleagă impactul profund pe care mișcarea îl are asupra organismului.
Pentru a încuraja un stil de viață activ, Alexandru Ilie organizează pe 10 iunie un eveniment online gratuit dedicat efectelor benefice ale mișcării asupra sănătății. În cadrul acestuia vor participa specialiști din mai multe domenii, printre care neurochirurgi, psihologi, psihiatri, fizioterapeuți și nutriționiști.
Specialistul consideră că prevenția și introducerea unor obiceiuri simple de mișcare în rutina zilnică pot face diferența pe termen lung pentru sănătatea întregului organism.
FOTO: PROTV
Citește și
Ultimele articole
Top citite
Cele mai recente videoclipuri din emisiune Vorbește Lumea
Articole pentru emisiune Vorbește Lumea
L-ai pierdut la TV
Episoade noi acum pe VOYO
7 zile înainte de TV • fără reclame • oricând
